명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야

세계 0.1%가 실천하는 하루 3분 습관

명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야

가토 후미코 저/ 정세영 역 ㅣ 비즈니스북스

하루 한두시간씩 산책을 한다. 올해 마음먹은 것 중 하나는 그냥 걷지말고 전자책을 빌려 오디오로 들으며  걸어보자이다. 올해 몇권의 책을 들었는데 그 중 하나가 이 책이다.

이 책, <명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야>는 미국 NLP(Neuro-Linguistic Programming) 협회 공인 강사요, 멘탈 트레이너로 활동 중인 가토 후미코가 쓴 책이다.

저자는  이 책을 통하여 하루 ‘3분’ 명상을 통해 삶의 극적인 변화를 이끌어 낼 수 있다고 말하면서 명상에 대한 전반적인 이해와 언제어디서나 일상생활에서 명상을  실천할 수 있는 방안을 소개하고 있다.

평소 명상에 대해 관심을 갖고 있으면서 여러 책도 보고, 유튜브도 보고 시도는 여러차례 해봤지만 지속적으로 이어지지 못하고 있다. 물론 명상에 대한 선입견, 오해가 계속 이어가는데 걸림돌이 되기도 했고, 무엇보다도 습관으로 이어지지 못해서일게다.

명상은 마음을 비우고 호흡에 집중하고... 일종의 마인드컨트롤 같다고 생각한다.

이에 비해 기독교에서의 기도는 나를 비우기보다는 주 예수 그리스도를 마음의 중심에 두고 성령님의 인도하심을 바라고 하나님의 원하시는 방향으로 삶을 살겠다는 순종과 간구를 한다는 점에서 차이가 있지 않을까 싶다.

여하튼.. 이 책을 통해 마음에 평안을 느낄 수 있었으며 명상이란 것이 그렇게 어렵지 않게 접근할 수 있는 다양한 방법이 있음을 알게 되었다. 

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명상에는 인생을 극적으로 변화시키는 힘이 있습니다.  구체적인 예로..몸과 마음의 피로가 사라지고 건강해진다 / 머리가 맑아지고 판단력이 높아져서 실수가 줄어든다 /  감정에 휘둘이지 않게 되어 인간관계에서 불필요한 충돌이나 문제가 줄어든다. 그 결과 스트레스가 적어진다 / 집중력이 높아지고 시간을 효율적으로 활용하게 되어 업무와 학업에 좋은 성적을 거두게 된다/ 인생에 고민이 사라져서 하루하루를 알차게 보내게 된다.

명상이란 마음을 가다듬고 무언가에 마음을 집중하는 행위, 마음을 가라앉히고 생각을 비우는 행위, 눈을 감고 마음을 깊고 고요하게 만드는 행위를 말합니다.... 명상을 하면 다음과 같은 효과를 느낄 수 있습니다. 머리의 피로가 사라진다/ 몸의 피로가 사라진다/ 감정에 휘둘리지 않게 된다/ 신체적인 통증이 줄어든다/밤에는 푹 자고 아침에는 상쾌하게 는뜨게 된다/살이 빠진다/시간에 쫓겨 초조해하는 일이 사라진다/꿈이 이루어진다/목적이 있는 삶을 살게 된다.

왜 세계적인 구루들과 예술가들, 그리고 일류 기업의 CEO들은 명상을 실천할까요? 그것은 명상이 중압감이나 스트레스가 극심한 상황에서도 평정심을 유지할 수 있게 도와주기 때문입니다. 명상을 하면 스트레스가 사라지고 지치지 않는 체력을 손에 넣을 수 있습니다. 그뿐 아니라 직감이 예리해져서 신속히 판단하고 결정해야 하는 상황에서도 창의력을 발휘하고 새로운 가치를 창출할 수 있죠. 성공한 사람들은 그런 효과를 경험을 통해 알고 있는 것입니다.
미국에는 명상을 실천하는 인구가 늘어나서 대기업뿐 아니라 공항에도 명상 룸이 구비되어 있을 정도입니다. 또 병원에서도 환자를 치료하는 데 명상을 활용하고 있습니다. 30년 이상의 오랜 연구 끝에 명상이 만성질환 환자의 통증을 줄여 주고 면역력을 높여 주며 특히 스트레스를 낮추는 데 매우 효과적이라는 사실을 밝혀냈기 때문이죠. 그 밖에 정부 기관이나 학교, 교도소에서도 명상 수업을 제공하고 있습니다.

드러커재단 초대 CEO이며, 『피터 드러커의 최고의 질문』의 공동 저자인 프랜시스 헤셀바인(Frances Hesselbein)에게 전수받은 질문을 활용한다고 합니다. 그 질문은 다음과 같습니다.
내가 할 수 있는 일 중에 주변 사람들을 행복하게 하고 나 스스로도 자랑스럽게 생각하는 일은 무엇인가? 나의 어떤 점이 주변 사람들을 행복하게 하는가? 사람들은 나의 어떤 점에 고마움을 느끼고 기운을 얻으며 가슴 설레는가?
매일 이렇게 자문하면 자신의 목적을 깨닫고 그에 따라 행동할 수 있다고 합니다.

먼저 어디에서나 1분이면 할 수 있는 명상을 소개합니다. 기분을 전환하거나 머리를 비우고 싶은 일이 생겼을 때 시도해 보세요.
우선 자세는 신경 쓰지 말고 눈을 감은 채 자신의 호흡에 의식을 집중하세요. 숨을 들이마셨을 때 그 숨이 몸의 어느 부위로 들어가는지, 가슴인지 배인지, 양은 얼마나 되는지에 의식을 집중하면서 편안한 속도로 세 번 호흡하세요. 이때 자기가 어떤 식으로 호흡하는지에만 의식을 집중하세요.
세 번 호흡이 끝나면 그대로 계속 호흡을 관찰합니다. 1분에서 3분간 시간이 허락하는 범위 안에서 자신의 호흡에 계속 집중하세요.
호흡할 때마다 호흡이 점점 더 깊어질 것입니다. 호흡을 관찰하면 ‘지금 여기’에 의식을 집중할 수 있습니다. 또 호흡에 집중하는 동안은 생각을 내려놓을 수 있어서 기분을 전환할 수 있죠.


민델의 기법 중에는 몸에 나타나는 증상이 보내는 메시지를 받아들임으로써 증상을 완화하는 치료법이 있습니다. 그 과정은 다음과 같이 진행됩니다.
① 몸에 나타나는 증상을 세 살짜리 아이도 이해할 수 있게 표현해 본다.
② 자신이 증상을 만들어 낸 존재가 되었다고 생각하면서 증상이 자기에게 무엇을 전하고 싶어 하는지 찾아
낸다.
③ 증상이 보내는 메시지를 받아들인다.


자고 싶은데 잠이 오지 않을 때 어떻게 하시나요? 머릿속에 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져서 잠들지 못한 채 시간만 흘러가는 경우도 적지 않습니다. 그럴 때는 느낀 것을 그대로 받아들인 후에 흘려보내는 명상법인 ‘세도나 메서드’를 추천합니다.... 세도나 메서드는 다섯 가지 질문에 대답하면서 부정적인 감정을 흘려보내는 기법입니다. 미국에서는 성공한 사람 중에 세도나 메서드를 활용하는 사람이 아주 많습니다. 앉아서도 할 수 있지만 여기에서는 잠들 수 있도록 이불 속에 누워서 하는 방법을 소개하겠습니다....
① 지금 어떤 감정이 드는지 자신의 내면으로 시선을 향한다
② 감정을 받아들인다
③ 감정을 어떻게 다룰지 자기 마음에 묻는다
④ 감정을 흘려보낼지 질문한다
⑤ 감정을 흘려보낼 시기를 질문한다

*3분 만에 무조건 달라지는 상황별 명상
이 명상은 집을 나서기 전이나 일터로 향하는 전철이나 버스 안, 회사에 도착해 엘리베이터를 타고 사무실로 올라갈 때 등 언제 해도 상관없습니다. 눈을 감고 마음속으로 다음과 같이 자신에게 질문하면 놀랄 만큼 업무 능률이 높아집니다.
오늘 어떤 일을 끝내고 싶어? 그 일을 통해 내일이나 그 후의 미래를 어떻게 바꾸고 싶어? 오늘 만날 사람과 어떤 관계를 맺고 싶어? 오늘 만날 사람과 함께 어떤 목표를 이루고 싶어? 오늘 감사 인사를 받는다면 누구에게 어떤 인사를 받고 싶어? 오늘 만날 사람을 기쁘게 할 수 있다면 누구를 어떻게 기쁘게 해 주고 싶어?

분노는 당신의 에너지가 겉으로 드러난 것이라고도 말할 수 있습니다. 화낼 만한 일에 화가 나는 건 당연한 현상입니다. 분노 속에는 어떤 감정이 숨어 있을까요? 눈을 감고 깊고 천천히 호흡하면서 분노 뒤에 숨어 있는 감정을 찾아 보세요.
아쉬움이든, 충격이든, 불안이든, 걱정이든 분노 뒤에 숨어 있는 감정을 소중히 대해 주세요. 분노 뒤에 숨어 있는 진짜 감정을 깨달았을 때 분노가 당신에게 전해준 메시지를 받아들일 수 있습니다.
천천히 호흡하면서 분노 속에 숨은 진짜 감정을 찾아 보세요. 당신의 지성은 이 상황에 어떻게 대처해야 당신이 행복한 미래를 맞이할 수 있는지 잘 알고 있습니다. 당신이 냉정을 되찾도록 돕고 당신이 진정으로 원하는 미래로 인도해 줄 것입니다. 당신은 분노라는 감정을 더욱 행복해지는 데 활용할 수 있습니다.

 

목차

추천의 글
시작하며

Chapter1. 명상을 하면 무엇이 달라질까?

성공한 사람 중에는 명상을 하는 사람이 많을까? | 명상이란 무엇인가? | 머리의 피로가 사라진다 | 몸의 피로가 사라진다 | 감정에 휘둘리지 않게 된다 | 통증이 줄어든다 | 숙면을 취할 수 있다 | 살이 빠진다 | 시간에 쫓기는 일이 사라진다 | 꿈이 이루어진다 | 목적이 있는 삶을 살 수 있다 | 명상으로 나의 미래를 바꿀 수 있을까?

Chapter2. 명상은 언제 어디서나 할 수 있다

바쁜 현대인을 위한 1분 명상법 | 있는 그대로의 나를 받아들이는 소함 명상법 | 자신을 되돌아보는 질문 | 평가하는 습관에서 벗어나는 연습 | 명상의 효과를 높이는 방법

Chapter3. 최상의 컨디션을 회복하는 힐링 명상

통증을 가라앉혀 주는 명상 | 몸의 각 부위에 감사하는 명상 | 증상이 보내는 메시지를 받아들이는 명상

Chapter4. 스트레스와 잡념을 없애는 감정 리셋 명상

3분간 자연의 일부가 되는 명상 | 나쁜 기억을 없애는 명상 | 잠을 이루지 못할 때는 세도나 메서드 | 대지로부터 에너지를 충전하는 그라운딩 명상

Chapter5. 꿈을 이뤄 주는 이미지 명상

꿈 리스트 작성하기 | 타임머신을 타고 미래 체험하기 | 꿈 콜라주 만들기 | 신경 논리 수준 활용하기 | 꿈이 이뤄진 미래에 감사하기

Chapter6. 인생의 사명을 깨닫는 비전 퀘스트 명상

대자연에서 영감을 얻는 비전 퀘스트 | 가슴 뛰는 삶을 위한 명상 | 소중한 것을 깨닫게 하는 명상 | 실패와 위기의 시간을 이기는 명상 | 세계 0.1%가 실천하는 질문 명상

Chapter7. 3분 만에 무조건 달라지는 상황별 명상

이른 아침 눈을 떴을 때 | 하루 일과를 시작하기 전에 | 의미 있는 회의를 하고 싶을 때 | 고객을 만나기 전에 | 불만족한 고객을 응대할 때 | 프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때 | 점심시간에 마음을 충전하고 싶을 때 | 인간관계에 마찰이 생겼을 때 | 업무에서 실수를 했을 때 | 상사나 고객에게 안 좋은 소리를 들었을 때 | 일을 마치고 집으로 돌아갈 때 | 퇴근 후, 가족을 마주하기 전 | 잠자리에 들기 전, 하루를 마무리하며 | 신경이 날카로울 때 | 우울하거나 기분이 가라앉을 때 | 자신에게 실망할 때 | 서툰 자기 모습에 자괴감을 느낄 때 | 실패가 두려울 때 | 마음이 녹초가 됐을 때 | 아침에 일어나기 힘들 때 | 육체적 피로를 극복하고 싶을 때 | 출근하고 싶지 않을 때 | 부당한 대우를 받았을 때 | 외롭거나 고독할 때 | 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때 | 사람을 만나기가 두려울 때 | 마음이 울적할 때 | 마음이 불안하고 초조할 때 | 화가 가라앉지 않을 때 | 미래에 대해 막연한 불안을 느낄 때 | 불운이 겹칠 때 | 해결할 수 없는 문제에 부딪혔을 때

부록 음성으로 듣는 명상
상처받은 마음을 치유해 주는 3분 명상 | 3분 안에 편안하게 잠들 수 있게 해 주는 명상 | 자신감을 키워 주는 3분 명상

마치며