매일 심리학 공부

 

매일 심리학 공부

우리창 / 지식너머

 

심리학이란 인간의 행동과 정신과정을 연구하는 학문이다. 사람이 존재하는 한 심리학은 없어지지 않을 것이다. 

 

이 책은 사람들의 삶속에 나타나는 현상(불안, 걱정, 문제, 감정, 실수 등)을 살펴보고, 사람의 본질과 정체성,대인관계, 다른 사람의 마음 꿰뚫기, 마음 치유(심리적 건강, 의심, 질투심, 편협심, 불면증, 분노조절 등), 다양한 좋은 기분 유지방안(색책 심리학, 날씨, 선택, 자기합리화, 운동, 보상, 심리적 미용, 대화, 열정 심리학 등), 가족관계, 심리학 응용 등 다양한 측면에서 사람 관계에 대한 이해와 진단, 대처와 활용방안을 늘어놓은 심리 처방전 또는 지침서 같은 책이라 할 수 있다.

저자는 이 책을 통하여 심리학 원리를 바탕으로 실생활의 사례를 결합해 다양한 인간관계에서 겪게 되는 각종 심리현상을 분석하고 이에 대한 해결방안을 제시하고자 하였다.

초두 및 최신 효과, 상호보완의 법칙, 신체언어, 군중심리, 사회적 태만 현상, 색채 심리학, 운동 심리학, 날씨 심리학 등 다양한 심리학 이론과 심리 기법, 각종 심리 테스트를 함께 수록하여 놓았기에 상황에 맞춰 제목을 찾아 활용하면 좋을 듯 하다.

제시하는 다양한 이론과 이해, 좋은 조언도 도움이 되겠지만, 생활속에서 더 나은 삶과 더 좋은 관계를 위한 지혜와 성실한 실천노력이 중요하다.

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사람이 있는 곳에 심리가 있다.

빅토르 위고.. 바다보다 넓은 것은 하늘이고, 하늘보다 넓은 것은 사람의 마음이다... 심리학은 지혜라는 메스로 자기 내면의 세계를 해부하는 과학이다.

자신의 약점과 담담히 마주할 수 있는 이는 강하고 지혜로운 사람이다.

어떻게 해야 걱정과 이별할 수 있을까? 걱정을 해결할 수 있는 가장 간단한 방법은 자신을 바쁘게 만드는 것이다.

심리학의 가장 기본적인 법칙 중 하나가 하나의 마음으로 두가지 일을 할 수 없다는 것이다.

그 어떤 악랄한 환경 속에 있다해도 사람에게는 자신의 태도를 선택할 수 있는 마지막 자유가 있다.

장 자크 루소.. 신념은 굳은 희망과 믿음을 품고 위대한 영예를 향해 달려가게 하는 열정적인 감정이다.

문제를 보는 시각을 바꾼다는 것은 일종의 돌파이자 해탈이며 높은 단계의 평화로움이다. 이를 통해 우리는 자유로운 즐거움을 누릴 수 있다.

하고 싶은 일이 무엇이든 바로 지금 시작하라. 대담함 속에는 천재성과 능력, 마력이 있다. 핵심은 미루지 말고 실천하는 것이다. 실천하는 과정 가운데 당신의 마음은 점차 성숙해진다.

현재의 형세와 상화에 대해 정확히 분석하고 파악하며 앞으로의 계획과 방안을 설계해 그것들의 실현 가능성을 점검해야 한다.

정확한 때를 노리는 능력을 갖추려면 두 가지 사항에 주의해야 한다. 먼저 인내가 필요하다. 섣부른 행동은 종종 아니 한 것만 못하다. 특히 분노나 두려움, 질투나 미움에 사로잡혔을때에는 절대로 무슨 일을 하거나 어떤 말을 하지 않도록 하라. 둘째, 미래는 결코 꽉 닫힌 책이 아니며, 대부분의 경우 앞을 일어날 일은 지금 일어난 일에 의해 결정된다. 따라서 현재의 형세와 상황에 대해 정확히 분석하고 파악하며 앞으로의 계획과 방안을 설계해 그것들의 실현 가능성을 점검해야 한다.

영광을 다른 사람들에게 돌리는 것은 현명한 처세법이며, 공을 독식하는 것은 이기적이고 어리석은 짓으로 당신의 인간관계에 위기를 가져올 뿐이다.

겸손할 수 있는 방법은 여러 가지가 있지만 무엇보다 두 가지를 잊지 말아야 한다. 첫째, 사람들에게 더 예의를 갖추고 영광스러운 일이 많을수록 고개를 더 숙여라. 둘째, 자신이 이룬 영광을 자꾸 언급하지 말라. 그럴수록 자화자찬이 될 뿐이다. 어차피 당신의 영광은 모두가 알고 있는데 다시 말할 필요가 있겠는가.

사람들이 앓는 마음의 병 대부분은 다음의 세가지 문제에서 비롯된다. '나는 누구인가?" 나는 어디에서 왔는가? 나는 어디로 가야하는가?

나와 일의 관계를 통해 자신을 인식한다는 것은 일의 경험속에서 자기를 이해한다는 뜻이다.

내가 지금하고 있는 일은 내가 진정으로 하고 싶은 일인가> 내가 지금 얻으려고 노력하는 것은 내가 진정으로 원하는 것인가? 내가 지금 살고 있는 삶은 내가 정말 원하는 삶인가?  사람은 자신을 제대로 인식할때에만 더 나은 자신이 될 수 있다. 그러려면 스스로 좋아하고 잘하는 일과 우리의 생명력이 십분 드러나는 일을 해야 한다. 또한 자신에게 아름다운 경험이 될 수 있는 일을 해야 한다. 세속적 의미의 성공을 거두기 위해, 더 나아가 스스로 온전함과 행복감을 늑끼지 위해, 생명의 충만한 의미를 누리기 위해서 말이다.

성격이란 현실에 대한 태도와 행동방식 가운데 비교적 안정적이고 핵심적 의미를 지닌 개개인 심리의 특징을 말한다.

심리학적인 입장에서 '인격'이란 한 개인의 독특한 사유와 감정, 행동 양식을 가리킨다.

프로이트...인간에게 암시란 가장 간단하고 전형적인 조건반사다.

사회적역할이란 개체와 그의 사회적 지위, 신분에 맞는 행동방식과 그에 상응하는 심리상태를 가리킨다.

잠재의식은 감정의 쓰레기통에 비유할 수 있다.

꿈은 인체와 심리세계의 균형을 조절하기도 한다.

꿈을 꾸지 않는다는 것은 대뇌가 손상을 입었다든지 병이 있다는 징조다. 굼은 대뇌의 건강한 발육과 정상적 사고의 유지를 위해 꼭 필요하기 때문이다. 만약 대뇌의 조절중심에 손상이 생기면 꿈을 꿀 수 없거나 꿈이 불완전한 토막으로 나타나게 된다.

사람은 관성의 동물이다. 변화에 저항하는 것은 자연스러운 반응이자 필연적인 과정이다.

프랜시스 베이컨.. 모든 짓기은 결국 기억이다.

책을 읽는데는 세 가지 방법..마음과 눈, 입을 집중해야 한다. 마음이 있지 않으면 눈으로 자세히 보지 않게 된다. 생각을 하나로 집중하지 않으면 대충 소리 내어 읽는 것에 지나지 않아 절대로 기억할 수 없으며 외웠다 해도 오래 가지 못한다. 세가지중 마음을 집중하는 것이 가장 중요하다.

감각은 인식의 시작이자 지식의 원천이라 하겠다.

낯선 사람과 만날때는 초두 효과의 영향이 크고, 익숙한 사람과 만날때는 최신효과의 영향이 크다.

자신과 비슷한 관점을 가진 사람과 만날때 상대로부터 인정받기 쉬우며, 자신이 옳다라는 안정감을 느낄 수 있다. 비슷한 두 사람은 말다툼을 할 일이 적고 상대의 지지를 얻기 쉽다.

경청이야말로 사람과의 교류이며 대화라는 뜻이다.

경청..1. 집중하라 2. 겸손하라. 3.인내하라

셰익스피어.. 우리가 받는 칭찬은 우리 행위의 임금이다.  칭찬이 사람의 행위에 깊은 영향을 미치는 것은 칭찬이 고차원의 욕구를 만족시키기 때문이다.

사람을 안다는 것은 그 사람을 이해 한다는 뜻으로 그에 대해 고찰하고 식별하며 선택하는 것을 가리킨다.

얼굴 표정은 기본적으로 놀라움, 행복, 화, 슬픔, 혐오, 두려움 등 6가지로 나눌 수 있다. 그는 전 세계의 모든 사람들이 6가지 감정의 얼굴 표정을 똑같이 짓는다는 사실을 발견했다.

책임감 분산이란 자신이 사건을 책임질 유일한 사람이 아니라고 느끼면 곤경에 처해 도움을 기다리는 사람의 행동을 지켜만 보는 것을 말한다.

세계보건기구..  건강의 정의..건강은 신체적으로, 정신적으로, 사회적으로 온전한 상태를 말하며 단순히 병이 없거나 허약하지 않은 상태를 가리키는 것이 아니다.

심리적 건강.. 심리상태점검

1.충분한 안정감이 있어야 한다. 2.자신을 충분히 이해해 자신의 능력에 대해 적합한 판단을 내려야 한다. 3. 생활의 이상과 목표가 현실에 부합돼야 한다. 4.외부환경과 좋은 관계를 유지 해야한다. 5. 개성을 온전하고 조화롭게 유지해야 한다. 6. 일정한 학습능력을 갖춰야 한다. 7.양호한린간관계를 유지해야 한다. 8. 적절히 정서를 발키고 통제해야 한다. 9. 자신의 재능과 취미를 최대한 발휘해야 한다. 10. 사회의 도덕적 규범을 위햅하지 않는 한 개인의 기본적 욕구가 어느 정도 만족되어야 한다.

알렉산더 포프.. 마음이 비열한 사람은 질투의 노예가 되지만 학문과 자질이 있는 사람은 질투를 경쟁심으로 만든다.

우리의 인생에서 훨씬 중요한 일은 다른 사람을 넘어서는 것이 아니라 끊임없이 자신을 넘어서는 것이다.

심리적 미용이란 심리적 시각에서 사람의 마음속에 숨겨진 우울한 기분을 풀고 생활에 대한 자신감을 불어넣어 낙관적이고 유쾌한 심리상태로 만들어 주는 것을 말한다.

100%의 열정으로 1%의 일을 하되 그 일이 얼마나 대단한 일인지 계산하려 하지 마라. 그러면 당신의 평범했던 매일도 훨씬 충실해지고 아름다워질 것이다.

심리학자 아들러.. 결혼이란 매우 높은 수준의 사상으로 이를 해결하기 위해서는 수많은 노력과 활동이 필요하다. 몸과마음이 건강하지 않은 사람은 무거운 짐을 지기가 어렵다..

중국의 심리 상담가... 탕원..좋은관계 맺는 하지 말아야 할 5가지

1.나이가 많다고 나이를 무기로 삼지 말라 2. 유연성없이 고집 피우지 말라 3.유머로 사람을 다치게 하지 말라 4. 사람에게 관심을 갖되 냉담하게 대하지 말라 4. 진심으로 대하며 억지 부리지 말라

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목차

머리말

제1장 요즘 괜찮아? : 심리학으로 나의 일상 살펴보기
불완전한 자신을 인정하기
걱정과 작별하는 법
적극적이고 능동적인 태도의 힘
불가능하다고 말하지 않기
문제를 바라보는 시각
기회를 잡는 지혜로운 눈
바로 지금부터 시작하기
운이 트이는 비밀, 감정투자
정확한 타이밍을 읽는 법
공을 독점할 때의 위험성
실수를 대하는 우리의 자세

제2장 ‘누가’ 숨어있을까? : 심리학으로 내 마음 이해하기
나는 누구이고, 누가 나인가? : 자기 지각
나를 탐색하는 과정 : 조해리의 창
나는 삶을 어떻게 대하는가? : 성격
이드, 에고, 슈퍼에고 : 인격의 구성
된다고 말하면 할 수 있다 : 긍정적 자기암시
나의 역할 수행하기 : 사회적 역할
숨겨진 내 마음 읽기 : 꿈의 의미
습관적으로 지고 있는 짐 : 관습적 사고
나에 대한 관대한 기준 : 자기 관용
체계화와 감각기관의 협조 : 기억의 법칙
외부자극을 필요로 하는 심신 : 감각박탈

제3장 1분만 더 시간을 준다면 : 심리학으로 대인관계의 폭 넓히기
처음 뵙겠습니다 : 초두 효과
익숙할수록, 친할수록 : 최신 효과
나와 비슷한 사람이 주는 안정감 : 유사의 법칙
서로의 장점을 나눈다 : 상호보완의 법칙
얻으려면 베풀 것 : 호혜의 원칙
들어주기의 힘 : 소통의 법칙
상대로부터 감사한 마음을 얻는 법 : 체면 효과
어느새 당신이 좋아졌다 : 단순노출 효과
상황에 맞는 분위기 연출 : 분위기 효과
인간관계의 윤활유 : ‘모르는 척’의 효과
사람을 만족시키는 칭찬 : 볼링 효과

제4장 늘 반대하는 사람이 있다면? : 심리학으로 사람의 마음 꿰뚫기
적을 친구로 만드는 기술 : 심리적 준비
적재적소에 인재 활용하기 : 개인 맞춤 분류
상대가 무엇을 원할까? : 매슬로우 욕구단계이론
속마음을 드러내는 또 다른 언어 : 신체언어
복잡하고 미묘한 정보 통로 : 얼굴 표정
나와 상대와 거리 : 인사 방법
대세를 따르려는 사람의 마음 : 군중심리
사람이 많을수록 적어지는 것 : 책임감 분산
사람에 따른 말의 무게 : 권위의 효과
타인에 대한 근거 없는 평가 : 고정관념

제5장 스스로 치료하는 마음의 병 : 심리학으로 더 건강해지기
나의 심리는 건강한가? : 심리적 건강의 기준
삐뚤어진 자존심 : 허세와 허영
유난히 의심이 깊은 사람 : 의심
할 수 없다는 것을 인정하지 않는다 : 완벽주의
남이 잘 되면 배 아플 때 : 질투심
유난히 속이 좁은 사람 : 편협심
하루라도 못 마시면 : 알코올 의존
정보가 많을수록 불안하다 : 정보 불안
엎치락뒤치락 잠이 안 올 때 : 불면증
사람들의 주목이 좋은 사람 : 연극성 인격장애
집밖을 나서기 두려울 때 : 사회 공포증
스스로 통제할 수 없을 때 : 분노조절장애
감정 표현에 서툰 사람 : 심리적 매듭

제6장 매일 좋은 기분을 유지하려면? : 심리학으로 매력 끌어올리기
상대의 얼굴색을 살펴라 : 좋은 기분의 법칙
색깔이 심리에 미치는 영향 : 색채 심리학
날씨가 성격을 바꾼다 : 날씨 심리학
끝나지 않는 갈림길 : 선택 심리학
먹지 못한 포도는 시다 : 자기합리화
몸을 피곤하게 만드는 나쁜 기분 : 심리적 피로
나에게 딱 맞는 운동 찾기 : 운동 심리학
이것이 아니라면 저것이라도 : 보상심리
예뻐질 수 있는 최고의 비법 : 심리적 미용
말 한 마디로 마음을 움직인다 : 대화 심리학
내 안의 거대한 에너지 : 열정의 효과

제7장 가족과 나누는 시간 : 심리학으로 평생 행복하게 살기
잘못된 결혼 동기는 비극을 부른다
결혼에 대한 우리의 기대 심리
얼굴만 봐도 질리는 권태기
아버지가 전하는 심리적 유전자
아이를 제대로 사랑하는 방법
남을 사랑할 수 있는 아이로 키우기
적절한 통제와 훈육의 원칙
이혼을 선택할 때, 아이를 대하는 자세
사춘기 아이의 반항 심리

제8장 심리학을 실전에 응용한다면? : 심리학으로 문제 해결하기
나의 이중적 성격, 어떻게 바꿀 수 있을까?
회사 사람과의 거리는 어느 정도가 적당할까?
듣기 싫은 소리를 해야 할 때, 어떻게 전할까?
업무가 권태롭게 느껴진다면 어떻게 할까?
위아래 샌드위치 신세에서 벗어나려면?
좋은 리더가 되려면 무엇이 필요할까?
직장에서 다친 마음, 어떻게 해야 할까?
중년 우울증을 효과적으로 이겨내려면?
소비 욕구, 어떻게 통제할까?

[부록 1] 연도로 보는 심리학 역사
[부록 2] 진짜 나를 발견하는 심리 테스트
1. 선천지능 테스트
2. 핵심 자질 테스트
3. 대뇌능력 테스트
4. 감성지수 테스트
5. 성격 테스트
6. 안정감 테스트