몸과 마음을 세로토닌하라!

사람은 감정에 따라 움직이고 감정은 뇌에 따라 움직인다.
<세로토닌하라>
중앙북스 / 이시형 지음

지은이, 정신과 전문의 이시형 박사는 이 책에서 사람의 감정이 마음대로 되지 않는 이유를 우리 뇌 속에서 일어나는 싸움 때문이라고 설명하면서, 뇌를 잘 안다면 충동과 우울함을 다스리고 나아가 결단력과 업무 효율성까지 높일 수 있다고 말합니다. 따라서 뇌 과학을 활용해 몸은 물론 마음의 균형까지 바로 잡아야 한다고 합니다.
이를 위해서는 본능을 관장하는 편도체를 다스리는 신경 전달 물질인 '세로토닌'을 활성화 촉진 시켜야 한다고 주장하고 있습니다.

한때 우리나라에서 행복을 느끼게 해주는 뇌물질이 엔도르핀이라 하여 엔도르핀 붐이 났던 적이 있었습니다.
그러나 엔도르핀은 도파민과 함께 마약, 도박, 술 등 자극적 즐거움을 좇게 만드는 원인이며 중독성이 강하다고 합니다. 또한 엔도르핀이 가져다 주는 절정의 환희는 오래 지속되지 않아 허전함과 불행함을 느끼게 만들며 이 현상이 바로 "엔도르핀의 금단 현상”이라고 설명하면서스스로 조절장치가 있는 '세로토닌'이야말로 진정한 행복 물질이라고 밝히고 있습니다. 

세로토닌은 온화한 즐거움을 느끼게 해주며, 신경에 ‘자기수용체’가 있어 중독을 유발하지 않고 오히려 충동적 성격을 만드는 엔도르핀, 도파민, 노르아드레날린 등을 조절할 뿐 아니라 긍정과 의욕의 감정을 만들어낸다고 합니다.

저자는  “한국이 산업시대를 이끈 엔도르핀-도파민적 가치 대신 세로토닌적 가치관이 필요한 시기”라고 진단하며, 충동을 억제하고 긍정적 마인드를 길러주는 뇌 내 물질 세로토닌을 활용하여야 한다고 말하고 있습니다.

책을 읽으며 내용을 간단히 마인드맵으로 정리를 해보았습니다.

목차

프롤로그 - 사람을 움직이는 건 뇌다
들어가기 전에 - 당신의 자기조절력은 몇 점인가?

[1장] 당신의 마음이 마음대로 안 되는 이유
성격이 운명을 결정한다
마음을 결정하는 3가지 뇌 내 물질
세로토닌이 우리를 구원할 거야
먼저 물어라, 어디로 무엇을 위해 뛰는가
누구나 '열심히'는 한다
쉬어 갈 줄 아는 용기

[2장] 간절히 원하면 이뤄지는 뇌 과학 기전
전두엽을 주목하라!
당신의 뇌가 도와줄 것이다
위기를 돌파하는 힘, '리질리언스' 키우기
남 탓보다 내 탓이 더 위험하다
낙관 회로가 만들어 내는 놀라운 긍정의 마법
습관을 바꾸고 미래를 바꾸는 뇌 과학의 힘

[3장] 소리 없이 강한 나를 만드는 세로토닌 이펙트
'습관성 경쟁 강박증'은 위험하다
'오기 발동'을 버려라
조절력으로 무장한 세로토닌형 인간
세로토닌형 인간의 8가지 특성
(첫째, 합리적으로 조절한다 / 둘째, 무섭게 집중한다 / 셋째, 목표가 분명하다 / 넷째, 쓰라린 경험에서 교훈을 얻는다 / 다섯째, 우뇌형이다 / 여섯째, 사람 냄새가 난다 / 일곱째, 베풀어 행복하다 / 여덟째, 자연 친화형 지능이 높다)

[4장] 잠재 능력 200% 올려 주는 전두엽 만들기 10계명
첫째, 눈물이 나도록 감동하라
둘째, 일단 시작해 보는 거다
셋째, 아침 1시간이 운명을 가른다
넷째, 책과 함께 있으면 행운이 따라온다
다섯째, '당사자 의식'을 가져라
여섯째, 함께 어울리되 혼자서도 행복하라
일곱째, 물고기 한 마리에도 고래를 잡은 듯
여덟째, 그래도 웃자
아홉째, 감사가 가장 강력한 치유제다
열째, 머리가 아닌 가슴으로 느껴라

[5장] 걷고, 생각하고, 뇌를 깨워라
스트레스로 약해져 가는 전두엽을 살리려면
걸으며 문제를 해결하는 '소크라테스 워킹'
내 편으로 만들려면 함께 걸어라
지하철 경로석을 반대한다
'30분씩 100일의 노력'
발로 뇌를 자극하는 걷기의 과학

에필로그 - 행복해지려면 먼저 버려라

추천사 - 세로토닌적으로 산다는 것